Mục lục

sẻ chia

rất có thể bạn không biết, bữa sáng rất quan trọng trong quy trình giảm cân. Tiêu thụ sai thực phẩm rất có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và khiến bạn thất bại trước khi ngày mới bắt đầu. Ăn đúng đồ ăn vào buổi sáng, sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu đến trưa. Dưới đây là 14 món ăn sáng giảm mỡ bụng kết quả.

1. Trứng

Giàu protein và vô số Vi-Ta-Min và khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như selen và riboflavin, trứng là một nguồn dinh dưỡng thực sự và là món ăn sáng giảm mỡ bụng rất kết quả.

Nhờ hàm lượng protein cao, trứng rất có thể làm giảm cảm giác thèm ăn khi ăn vào bữa sáng để giúp tăng cường kết quả giảm cân.

Hãy thử nấu hai hoặc ba quả trứng theo bất kỳ kiểu nào, sau đó phối kết hợp chúng với cùng một khẩu phần rau yêu thích của bạn để có một bữa sáng bổ dưỡng và ngon miệng.

ăn sáng giảm mỡ bụng

Trứng gà cùng cấp protein rất tốt cho cơ thể

2. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì là một thành phần của hạt lúa mì có chứa một lượng triệu tập những Vi-Ta-Min và khoáng chất, gồm có mangan, thiamine và selen.

Nó cũng giàu chất xơ , tự hào có gần 4 gam chất xơ trong những khẩu phần 1 ounce (28 gam).

những nghiên cứu cho thấy rằng tăng lượng chất xơ của bạn từ hạt ngũ cốc rất có thể có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng.

3. Chuối

Chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo, chuối là một sự thay thế tuyệt vời cho ngũ cốc ăn sáng có đường để đáp ứng nhu cầu ngọt ngào của bạn trước tiên vào buổi sáng.

Một quả chuối trung bình chỉ có hơn 100 calo nhưng lại chứa 3 gam chất xơ – loại bỏ tới 12% nhu cầu chất xơ hằng ngày của bạn trong một lần.

Chuối rất có thể được thưởng thức một mình hoặc cắt lát làm lớp phủ trên sữa chua, pho mát hoặc bột yến mạch. Bạn cũng rất có thể thêm chuối xanh, vẫn chưa chín vào ly sinh tố buổi sáng để có một lượng tinh bột kháng phong phú.

ăn sáng giảm mỡ bụng

Ăn chuối buổi sáng giúp giảm cân nhanh gọn

4. Sữa chua

Sữa chua là một bổ sung tuyệt vời cho chính sách ăn kiêng giảm cân và là thực phẩm ăn sáng giảm mỡ bụng kết quả.

Sưã chua cung ứng một lượng protein dồi dào trong những khẩu phần, khiến nó trở thành món ăn sáng giảm cân lý tưởng.

5. Sinh tố

Sinh tố không những là một cách nhanh gọn và dễ dàng để có được một lượng chất dinh dưỡng triệu tập, chúng còn được coi là một món ăn sáng tiện lợi rất có thể đẩy nhanh quy trình giảm cân.

Làm đầy ly sinh tố của bạn với rau và trái cây ít calo rất có thể tăng lượng chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

Bổ sung một số thành phần giàu protein như quả hạch, hạt hoặc bột protein để thúc đẩy cảm giác no và chống lại cảm giác thèm ăn.

6. Quả mọng

những loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi đều cực kỳ giàu dinh dưỡng , có tức là chúng chứa ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Ngoài việc cung ứng nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất quan trọng, quả mọng rất giàu chất xơ, rất có thể làm giảm cảm giác đói và ăn vào. Thêm quả mọng vào sinh tố buổi sáng, bột yến mạch hoặc sữa chua để tận dụng những lợi ích giảm mỡ bụng nhanh gọn. Đây là một món ăn sáng giảm mỡ bụng “đỉnh chóp” cho cô nàng bận rộn.

7. Hạt chia

Hạt chia nhỏ nhưng mạnh mẽ là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng. Chúng giàu chất xơ và rất có thể hấp thụ nước để tạo thành gel, chất này nở ra trong dạ dày của bạn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

Để hỗn hợp ngâm trong tầm 30 phút để hạt nở ra, sau đó cho 1 nửa cốc (74 gram) quả mọng bạn yêu thích lên trên để giảm cân.

ăn sáng giảm mỡ bụng

Uống hạt chia giúp giảm mỡ bụng kết quả

8. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một lựa chọn bữa sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân.

Yến mạch ít calo nhưng giàu chất xơ và protein – hai chất dinh dưỡng tác động đến sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng.

9. Kiwi

Chứa nhiều Vi-Ta-Min C, Vi-Ta-Min K và kali, kiwi cung ứng một hồ sơ chất dinh dưỡng ấn tượng.

Chúng cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời – chỉ một cốc (177 gram) đã cung ứng tới 21% nhu cầu hằng ngày của bạn. Hơn nữa, kiwi chứa một loại chất xơ cụ thể gọi là pectin, đã được chứng tỏ là giúp tăng cường cảm giác no, giảm sự thèm ăn và tăng cường giảm cân. Sử dụng kiwi như đồ ăn sáng giảm mỡ bụng cho những vào cuối tuần lười biếng.

10. Trà xanh

Trà xanh đã được nghiên cứu nhiều về khả năng trao đổi chất và đốt cháy chất béo . Có vô số cách để thưởng thức trà xanh vào buổi sáng. Hãy thử thêm một vắt chanh, nhỏ một chút mật ong hoặc pha trà với gừng hoặc bạc hà để mang lại hương vị thơm ngon cho cốc của bạn.

Ngoài việc phối kết hợp ăn uống để giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên tham gia những lớp học giảm eo nhanh để giữ dáng, giảm cân tự  nhiên và an toàn. Hiện nay, dịch bệnh đang phát triển rất đáng để lo ngại, để giảm eo, đốt cháy mỡ thừa kết quả thì bạn nên xem thêm khóa học “Yoga – Giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng” của giảng viên Luna Thái trên UNICA.

Khóa học “Yoga – Giảm mỡ bụng triệt để sau 1 tháng”

Đến với khóa học, những bạn sẽ được giảng viên bật mí những động tác đốt cháy mỡ thừa, giảm cân triệt để để nhanh gọn lấy lại được vòng eo  “con kiến”, không những thế còn đẩy lùi được bệnh tật, tăng sự tự tin và hấp dẫn cho chị em.

>>> Đăng ký học ngay

10 thực phẩm ăn sáng giảm mỡ bụng kết quả đã được chúng tôi bật mí trong khóa học. Hy vọng rằng, những bạn cũng rất có thể dậy sớm chuẩn bị được những món ăn này để giảm mỡ thừa kết quả. Chúc bạn thành công!

>>> Calo trong bánh mì là bao nhiêu? Ăn bánh mì có giảm cân kết quả

>>> Calo trong trứng gà và những chất dinh dưỡng trứng gà mang lại

Đánh giá :

Tags:
Giảm eo

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *