Mục lục

sẻ chia

“Béo phì” luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Tình trạng béo phì ra mắt lâu ngày không những giúp bạn cảm thấy thiếu tự tin mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh. Vậy làm thế nào để rất có thể sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc. Hãy cùng Unica tìm hiểu những phương pháp giảm cân an toàn trải qua bài viết dưới đây nhé. 

>> Bật mí thực đơn eat clean 7 ngày giúp giảm cân kết quả

>> Cách tập yoga giảm cân đúng chuẩn tận nhà 

Phương pháp giảm cân an toàn

Sử dụng Protein trong những bữa ăn

Thêm một nguồn protein nạc hoặc ít chất béo vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Hãy thử sữa chua ít béo, một phần nhỏ những loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu hoặc thịt nạc. những Chuyên viên cũng khuyên bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên và ăn nhẹ (cứ 3-4 giờ một lần) để giữ lượng đường trong máu ổn định và tránh ăn quá nhiều.

Phương pháp giảm cân

Sử dụng lượng Protein vừa đủ trong bữa ăn

Ăn sáng mỗi ngày

Một thói quen phổ biến đối với nhiều người đã giảm cân và giữ nó là ăn sáng mỗi ngày. Elizabeth Ward, MS, RD, tác giả cuốn sách The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids , cho biết: “Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là một cách tuyệt vời để cắt giảm calo, nhưng họ thường ăn nhiều hơn nữa trong suốt suốt ngày. những chỉ số chỉ ra rằng ăn sáng có chỉ số BMI thấp hơn những người bỏ bữa sáng và hoạt động tốt hơn. Hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt phủ trái cây và sữa ít béo để bắt đầu ngày mới nhanh gọn và bổ dưỡng. Vì vậy ăn sáng mỗi ngày được xem là một trong những phương pháp giảm cân cực kì an toàn lại kết quả. 

Sử dụng thực phẩm có chứa Calo lỏng

Đồ uống có đường làm tăng lượng calo, nhưng không làm giảm cảm giác đói như đồ ăn đặc. Hãy thỏa mãn cơn khát của bạn bằng nước lọc, nước có ga với cam quýt, sữa tách béo hoặc ít béo, hoặc một phần nhỏ nước ép trái cây 100%. Hãy thử một ly nước ép rau củ bổ dưỡng và ít calo để kìm hãm bạn nếu bạn thấy đói giữa những bữa ăn. Hãy cẩn trọng với lượng calo trong rượu, chúng sẽ tăng nhanh. Nếu bạn có Xu thế uống một hoặc hai ly rượu vang hoặc một ly cocktail vào hầu hết những ngày, hạn chế rượu vào vào trong ngày cuối tuần rất có thể là một cách tiết kiệm calo rất lớn.

Tập thói quen ăn uống lành mạnh

Một số chiến lược ăn kiêng có vẻ như có nhiều tác động hơn những chiến lược khác, vì vậy nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong năm tới, hãy lưu ý đến lời khuyên này:

– Ăn nhiều rau hơn được xem là phương pháp giảm cân cực kì kết quả. 

– Thưởng thức chủ yếu là thực phẩm toàn phần.

– Hạn chế lượng đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn bạn đang ăn.

– Rau đóng vai trò quan trọng trong việc được chấp nhận bạn nạp nhiều đồ ăn hơn mà không làm quá nhiều calo. Nguyên tắc này được gọi là thể tích, và nó tạo ra lượng calo thâm hụt rất cần thiết để giảm cân mà không triệu tập vào việc hạn chế calo hoặc khiến bạn cảm thấy quá đói. Và nó được hỗ trợ bởi khoa học. những nghiên cứu ủng hộ việc ăn nhiều để giảm cân và quan trọng là duy trì giảm cân.

phương pháp giảm cân

Ăn uống lành mạnh, khoa học để giảm cân an toàn

Tập thể dục nhưng không để giảm cân

Tập thể dục rất tốt cho nhiều thứ, gồm có giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, nhưng nó không tốt như bạn nghĩ trong việc thúc đẩy giảm cân. Kết quả từ một nghiên cứu được ra mắt vào tháng 11 cho thấy rằng để tập thể dục giúp giảm cân, bạn phải tập thể dục khoảng một giờ sáu lần mỗi tuần. Tuy nhiên, theo CDC , chỉ việc 1 nửa số tiền đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số dạng ung thư.

Mặc dù có ý nghĩa sâu sắc rằng tập thể dục sẽ dẫn đến giảm cân nhưng trên thực tiễn, nó khiến bạn đói hơn và bạn ăn nhiều hơn nữa để bù lại lượng calo bạn đã đốt cháy. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn cần đốt cháy khoảng 3.000 calo mỗi tuần trải qua việc tập thể dục để vượt qua lượng nạp vào cơ thể khi tập luyện.

Vì đổ mồ hôi trong một giờ sáu lần mỗi tuần không phải ai cũng biết là thời điểm tốt, nên hãy bỏ ý định tập thể dục để giảm cân và thay vào đó, hãy tìm cách tập thể dục khiến bạn cảm thấy thoải mái. Điều đó sẽ làm thói quen tập luyện của bạn có nhiều khả năng được duy trì trong năm mới.

phương pháp giảm cân

Tập thể dục để sở hữu cơ thể săn chắc, khỏe mạnh

Như vậy trải qua bài viết trên đây, chúng tôi đã cùng những bạn tìm hiểu về những phương pháp giảm cân cực kì đơn giản, dễ triển khai. Nếu bạn muốn giảm cân tận nhà thì rất có thể tìm hiểu thêm những khóa học có trên Unica.vn. Trong số đó khóa học “Detox tổng hợp – Đẹp da – giảm cân – thanh lọc cơ thể” của giảng viên Đỗ Gia Trân được học viên cực kì yêu thích. 

tìm hiểu thêm khóa học ““Detox tổng hợp – Đẹp da – giảm cân – thanh lọc cơ thể”

Lộ trình khóa học gồm có 34 bài giảng và thời lượng học là 02 giờ 59 phút. Kết thúc khóa học, những bạn sẽ hiểu được Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể bằng phương pháp dùng loại rau củ, trái cây nhiều nước và chất xơ, uống nhiều nước lọc hay nước ép trái cây, loại bỏ hoàn toàn chất ngọt, dầu mỡ chế biến sẵn. Nó là phương pháp giảm cân, thanh lọc cơ thể. 

Vậy còn chần chừ gì mà không nhanh tay Click để rất có thể tìm hiểu thêm một phương pháp giảm cân an toàn, kết quả ngay hôm nay bạn nhé. 

XEM CHI TIẾT KHÓA HỌC

Đánh giá :

Tags:
Giảm cân

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *