Mục lục

san sẻ

Đa phần những chị em sau sinh đều gặp phải tình trạng mỡ bụng chảy xệ với vòng eo quá khổ. Việc nuôi con bằng sữa mẹ và cơ thể vẫn chưa thật sự khỏe mạnh khiến họ gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Vậy làm thế nào để hoàn toàn có thể giảm bụng sau sinh một cách an toàn. Mời bạn đọc tìm hiểu những phương pháp thông bài viết dưới đây nhé. 

giảm mỡ bụng sau sinh

Bí kíp giảm mỡ sau sinh cực kì tác dụng

Phương pháp giảm bụng sau sinh

Cho con bú sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể giúp bà mẹ mới sinh đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhưng điều quan trọng là phải đảm nói rằng bạn đang nhận đủ calo để sản xuất sữa mẹ. không hề gì tuyệt vời hơn khi bạn cũng hoàn toàn có thể đốt cháy lượng Calo dư thừa trong cơ thể trong cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Với phương pháp này, bé không chỉ là được nuôi lớn bởi nguồn  sữa mẹ dồi dào dưỡng chất mà nó còn giúp mẹ giảm mỡ cực kì an toàn và tác dụng ngay tận nhà.

>> Thừa cân và những biện pháp giảm cân “kỳ diệu” không thể bỏ qua

>> Giảm cân an toàn với yoga giảm cân, tại sao không?

giảm bụng sau sinh

Cho con bú trực tiếp rất tốt cho cả mẹ và bé

Ăn thường xuyên hơn

Hãy ăn tự nhiên hơn thay cho thực phẩm chế biến sẵn. Phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1800 đến 2200 calo mỗi ngày để đảm nói rằng đứa con của họ được cung ứng đủ dinh dưỡng. Ăn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên phối kết hợp giữa protein và carbs. Điều này sẽ làm cho năng lượng bạn thu được từ chúng nối dài hơn. Tránh ăn những loại thực phẩm chế biến có hàm lượng calo cao mà không cung ứng dinh dưỡng cho bạn.

Tập những bài tập

Hãy tập một số bài tập bụng đơn giản ngay tận nhà như: Yoga giảm mỡ bụng, những bài tập liên quan đến tăng cơ, giảm bụng…. chính vì nó sẽ giúp bạn giảm bụng sau sinh cực kì tác dụng. triển khai những bài tập này vài lần một tuần và tăng tần suất khi bạn cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng để hoàn toàn có thể mang lại kết quả tốt nhất nhé. 

Để hoàn toàn có thể tìm hiểu chi tiết, bạn đọc hoàn toàn có thể xem thêm khóa học “Yoga giảm eo giữ dáng” có trên Unica.vn. Yoga là một trong những phương pháp làm đẹp hữu hiệu từ thời cổ xưa. Nó đã được những nhà khoa học nghiên cứu và minh chứng rằng: chỉ việc 20 phút luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, loại trừ mệt mỏi và đặc biệt duy trì vóc dáng cân đối, eo thon, loại trừ mỡ thừa. Khóa học được biên soạn và giảng dạy bởi Chuyên viên Yoga Nguyễn Hiếu đã có hơn 12 năm nghiên ảm bụng  dạy học Yoga và học Thiền tại những khoá học trực tuyến trên Unica và những trung tâm và đã huấn luyện cho hàng nghìn học viên khắp Việt Nam và trái đất.

xem thêm khóa học “Yoga giảm eo giữ dáng”

Lộ trình khóa học được cô biên soạn có 29 bài giảng với thời lượng 07 giờ 20 phút. Kết thúc khóa học, những bạn sẽ được giảng viên san sẻ những bài tập để hoàn toàn có thể: đánh tan mỡ bụng phần trên, làm mềm và thu gọn mỡ lưng, thon gọn vùng bụng dưới, thu gọn eo 2 bên, loại bỏ mỡ thừa xung quanh eo, săn chắc vùng bụng trên, tiêu mỡ phần bụng, bài tập tăng cường tạo form bụng chuẩn, duy trì vòng eo thon gọn, bài tập tổng hợp săn chắc toàn thân, bài tập tăng sức đề kháng…. 

Vậy còn chần chừ gì mà không Click để tìm hiểu chi tiết khóa học ngay hôm nay bạn nhé !

>> ĐĂNG KÝ NGAY

Tập thở sâu bằng bụng với co cơ bụng

Đây là một trong những phương pháp giúp bạn giảm bụng sau sinh tác dụng. Bài tập này rất dễ dàng, bạn cũng hoàn toàn có thể triển khai một giờ ngay sau khi sinh. Nó giúp bạn thư giãn cơ bắp và bắt đầu quy trình tăng cường và săn chắc cơ bụng của bạn.

Cách triển khai:  Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu, hút không khí từ cơ hoành lên trên. Co và giữ chặt cơ bụng trong những khi hít vào và thư giãn khi thở ra. Tăng dần thời gian co và giữ cơ bụng.

Nạp Protein thiết yếu

Có một lý do mà mọi người đều hài lòng về protein: Nó không chỉ là giúp bạn no lâu mà nó còn có khả năng phục hồi những tổn thương về mặt cơ bắp trong quy trình tập luyện cực kì tác dụng. 

tiến sỹ Cheskin cho biết, để tránh cảm giác đói sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa ăn nhẹ với cùng 1 chút ít nhất 12 gam protein trước khi tập thể dục . Và nếu bạn vẫn đói sau đó? Trước tiên, hãy kiểm tra lại bản thân và đảm nói rằng đó là cơn đói thực sự chứ không phải tình trạng mất nước. Sau đó, ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein gồm có một số carbs với ngũ cốc nguyên hạt.

giảm mỡ bụng sau sinh

Dung nạp Protein thiết yếu

Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thực sự làm dịu cơn đói của bạn, vì vậy những bạn sẽ phải ăn nhiều hơn thế nữa. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm có chất xơ như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, đậu, những loại đậu và hạt chia. tiến sỹ Cheskin nói: “Chúng làm bạn no hơn, vì chất xơ giúp làm chậm quy trình tiêu hóa của bạn.

Một nghiên cứu năm 2015 từ Annals of Internal Medicine đã chỉ ra rằng đối với những người khó tuân theo chính sách ăn kiêng nghiêm ngặt, đơn giản hóa phương pháp giảm cân bằng phương pháp chỉ tăng lượng chất xơ vẫn hoàn toàn có thể dẫn đến giảm cân. Phụ nữ nên nhắm mục tiêu ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày (dựa trên chính sách ăn 2.000 calo), theo Hướng dẫn chính sách ăn uống gần đây nhất của Hoa Kỳ .

giảm mỡ bụng sau sinh

Chất xơ giúp bạn giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa

Như vậy trải qua bài viết trên đây, chúng tôi đã cùng những bạn tìm hiểu phương pháp giảm bụng sau sinh cực kì tác dụng. Hãy thử áp dụng một trong những phương pháp mà chúng tôi cung ứng ở trên để hoàn toàn có thể giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc và đầy quyến rũ nhé. 

Đánh giá :

Tags:
Giảm eo

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *