Mục lục

san sẻ

“Buồn ngủ” là một trong những trạng thái rất hay gặp dù trong bất kể môi trường nào. Nếu bạn cũng rất có thể ở nhà và thư giãn, buồn ngủ không phải là một vấn đề lớn. Thế nhưng, tình trạng buồn ngủ dẫn đến mệt mỏi, mất triệu tập trong công việc rất có thể gây ra rất nhiều hậu quả. Vậy phải làm thế nào nếu gặp phải tình trạng trên. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu 6 cách chống buồn ngủ kết quả mà Unica sẽ san sẻ trải qua bài viết dưới đây nhé. 

Cách chống buồn ngủ kết quả

1. Ngủ đủ giấc

Cách bảo vệ tốt nhất để chống lại cảm giác buồn ngủ vào ban ngày là ngủ một giấc vào đêm hôm. Đơn giản là ngủ không đủ giấc là nguyên nhân buồn ngủ phổ biến nhất. Việc hạn chế ngủ này sẽ làm tăng ham muốn ngủ của bạn và rất có thể khiến bạn ngủ không đúng lúc.

Hầu hết người lớn trong độ tuổi từ 18 đến 64 nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày . Những người trên 65 tuổi rất có thể không cần ngủ nhiều, nhưng thời gian khuyến nghị mỗi ngày vẫn là bảy đến tám giờ. Những người không ngủ đủ bảy giờ mỗi ngày thường rơi vào trạng thái buồn ngủ, cơ thể thường xuyên mệt mỏi và thiếu tỉnh táo.

Để khắc phục tình trạng mất ngủ nối dài, bạn đọc rất có thể xem thêm khóa học “Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền” của giảng viên Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ) có trên Unica.vn. 

xem thêm khóa học “Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền”

Lộ trình khóa học có 28 bài giảng với thời lượng 03 giờ 28 phút. Với phương pháp giảng dạy trực quan, dễ hiểu, kỹ năng bao quát, tổng thể Chuyên viên Mai Đỗ sẽ giúp bạn phân tích nguyên nhân sự mất cân bằng về tinh thần, mất triệu tập, mất ngủ và thiếu hụt năng lượng, cùng với những giải pháp thực hành.

XEM CHI TIẾT KHÓA HỌC

2. Sử dụng Cafein

Một trong những cách chống buồn ngủ kết quả và hay được áp dụng nhất là sử dụng Cafein. Nếu bạn cảm thấy uể oải trong công việc, một ngụm cafe như: Cafe, cacao, nước trà xanh đặc… rất có thể là liều thuốc tăng cường năng lượng bạn cần để hoàn thành công việc.

Caffeine là một chất kích thích, có tức là nó làm tăng hoạt động trong não và hệ thần kinh. Nó rất có thể cải thiện khả năng tư duy và hiệu suất tinh thần của bạn, và giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ. Tuy nhiên bạn nên hạn chế sử dụng Caffein bởi uống quá nhiều Caffein rất có thể khiến bạn bị kích thích và cơ thể bị nôn nao, choáng váng. Điều này rất có thể tác động đến sức khỏe và mức năng suất làm việc của bạn.

cách chống buồn ngủ hiệu quả

Sử dụng Cafe giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều

3. Chợp mắt một chút

Đôi khi, nhắm mắt lại một chút là cách duy nhất để vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày. Nếu bạn phải nhắm mắt, hãy chợp mắt nhanh gọn vào giờ nghỉ trưa.

Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy đóng cửa và gục đầu vào bàn làm việc. Hoặc ngồi trong xe của bạn và ngả ghế. Một giấc ngủ ngắn 15 hoặc 30 phút rất có thể cung ứng cho bạn đủ năng lượng để hoạt động suốt ngày. hãy nhờ rằng đặt đồng hồ báo thức của bạn, nếu không bạn cũng rất có thể ngủ quên.

>> Nâng cao sức khỏe tinh thần nhờ 5 bí kíp đơn giản

>> Sống vui khỏe với 7 cách giảm Stress trong 30 giây siêu kết quả

4. Ăn trưa nhẹ nhàng

Nếu bạn thường xuyên đối mặt với tình trạng buồn ngủ ban ngày, ăn trưa nhiều rất có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để tránh xa đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt, hoặc carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng.

Ăn một bữa trưa nhẹ nhàng để tiếp thêm năng lượng. Bạn muốn cảm thấy hài lòng nhưng không được nhồi bông. Điều này gồm có trứng luộc, thịt gà, quả mọng, những loại hạt, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

cách chống buồn ngủ hiệu quả

Ăn trưa nhẹ nhàng với những thực phẩm lành tính

5. Giữ cho môi trường làm việc thông thoáng

Nếu bạn đã từng thấy mình ngủ gật trong một căn phòng quá ấm cúng, bạn chắc chắn nhận thấy lợi ích của việc giữ mọi thứ ở trạng thái thông thoáng một chút. Môi trường của chúng ta cũng rất có thể có tác động đáng kể tới giấc ngủ và khả năng duy trì sự tỉnh táo của chúng ta.

bạn cũng rất có thể đầu tư một chiếc quạt cho không gian văn phòng của tớ để đối phó với cơn buồn ngủ vào ban ngày. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy hướng quạt về phía bạn và bật chính sách thổi hoàn toàn. cũng như làn gió tự nhiên bên phía ngoài, không khí thông thoáng của quạt rất có thể làm tăng sự tỉnh táo của bạn.

6. Tập thể dục để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi

Trong một phân tích của 70 nghiên cứu với trên 6.800 người, những nhà nghiên cứu của ĐH Georgia phát hiện ra rằng tập thể dục có kết quả hơn trong việc tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với cùng 1 số loại thuốc dùng để điều trị những vấn đề về giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

cách chống buồn ngủ hiệu quả

Tập thể dục để cân bằng năng lượng trong cơ thể

Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn quyết định tập thể dục chăm chỉ trong một số ngày, mức năng lượng của bạn cũng rất có thể giảm xuống một chút và sau đó tăng thêm trong vài tiếng. Ăn một bữa ăn có cả protein và carbohydrate trong vòng hai giờ sau khi tập luyện nặng nhọc sẽ giảm sút sự mất năng lượng thuở đầu. Hãy nhớ hoàn thành bài tập của bạn một vài tiếng trước khi đi ngủ để bạn không bị mất năng lượng khi cố gắng ngủ.

Như vậy trải qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu 6 cách chống buồn ngủ kết quả. bạn cũng rất có thể chọn cho mình một phương pháp tương thích nhất để rất có thể hạn chế những cơn buồn ngủ nối dài, thường xuyên nhằm tăng hiệu suất làm việc của tớ trong thời gian tới nhé !

Đánh giá :

Tags:
phong thái sống

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *