Mục lục

sẻ chia

Mệt mỏi, lo âu là những trạng thái thường gặp trong cuộc sống. Bởi giữa áp lực của công việc, những bạn sẽ không thể tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực đó. Tình trạng này nếu ra mắt thường xuyên và lâu ngày thì sẽ rất có hại cho sức khỏe. Để giúp bạn giảm thiểu tối đa những hậu quả không muốn có, Unica sẽ sẻ chia tới bạn tuyệt kỹ giảm căng thẳng, lo âu cực kì kết quả trải qua nội dung bài viết dưới đây. 

giảm căng thẳng, lo âu

tuyệt kỹ giảm căng thẳng, mệt mỏi

tuyệt kỹ giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu

1. Kiểm soát căng thẳng

>> Stress không thể là vấn đề với 5 bài tập yoga cơ bản

>> Cách tập thiền tận nơi để giảm stress và cải thiện sức khỏe

Cảm xúc do căng thẳng gây ra sẽ tiêu tốn năng lượng rất lớn, khiến bản thân bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, lo âu, chán nản. Hãy trò chuyện với bè bạn hoặc người thân, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc gặp Chuyên viên trị liệu tâm ly đều hoàn toàn có thể giúp bạn xua tan căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tự kiểm soát căng thẳng cho mình ngay tận nơi trải qua những bài tập: yoga, thiền, thái cực quyền.

Để tìm hiểu chi tiết, bạn đọc hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm khóa học “Đẩy lùi Stress cùng thiền Viện” của giảng viên Master Lê Thái Bình – người sáng lập Thiền viện trực tiếp giảng dạy.

tìm hiểu thêm khóa học “Đẩy lùi Stress cùng thiền Viện”

Lộ trình khóa học có 10 bài giảng. trải qua những bài tập cụ thể cùng với sự hướng dẫn chi tiết, bài bản từ giảng viên, kiên trì thiền 30-60p mỗi ngày những bạn sẽ duy trì được trạng thái cảm xúc ổn định. Ngoài ra, những bài tập còn giúp đầu óc thông suốt, tăng thêm khả năng triệu tập, sáng tạo, ổn định huyết áp. 

>> ĐĂNG KÝ NGAY

2. Giảm tải số lượng công việc

Một trong những lý do gây nên căng thẳng, lo âu, mệt mỏi là do làm việc quá sức.  Làm việc quá sức hoàn toàn có thể gồm có những nghĩa vụ nghề nghiệp, gia đình và xã hội. Cố gắng sắp xếp hợp lý danh sách những hoạt động “phải làm” của bạn. Đặt mức độ ưu tiên của bạn về những nhiệm vụ quan trọng nhất. giảm sút những thứ ít quan trọng hơn. suy xét yêu cầu trợ giúp thêm tại nơi làm việc nếu bạn thấy rất cần thiết.

3. Tập những bài tập thể dục

Một trong những cách giảm căng thẳng lo âu mà ai cũng hoàn toàn có thể áp dụng, đó đó là tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Nó cung ứng cho những tế bào của bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy và lưu thông oxy. Và tập thể dục hoàn toàn có thể dẫn đến mức dopamine trong não cao hơn, giúp cải thiện tâm trạng.

4. Không hút thuốc lá

Bạn biết hút thuốc lá đe dọa sức khỏe của bạn. Nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể không biết rằng hút thuốc lá thực sự hút hết năng lượng của bạn bằng phương pháp gây ra chứng mất ngủ. Chất nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, vì vậy nó làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và kích thích hoạt động của sóng não liên quan đến sự tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Và một khi bạn chìm vào giấc ngủ, sức mạnh gây nghiện của nó hoàn toàn có thể phát huy và đánh thức bạn với cảm giác thèm ăn.

giảm căng thẳng, lo âu

Không hút thuốc lá

5. Ăn khoa học để cung ứng đủ năng lượng

Mệt mỏi, căng thẳng hoàn toàn có thể bắt nguồn từ nguyên nhân là cơ thể đang thiếu chất trầm trọng. Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp – mà đường được hấp thụ chậm – hoàn toàn có thể giúp bạn tránh được tình trạng tụt năng lượng thường xảy ra sau khi ăn đường hấp thụ nhanh hoặc tinh bột tinh chế. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp gồm có ngũ cốc nguyên hạt, rau giàu chất xơ, những loại hạt và những loại dầu lành mạnh như dầu ô liu. Nói chung, thực phẩm giàu carbohydrate có chỉ số đường huyết cao nhất. Protein và chất béo có chỉ số đường huyết gần bằng không.

giảm căng thẳng, lo âu

chính sách ăn uống khoa học

 6. Sử dụng Caffeine theo cách có lợi

Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, vì vậy uống một tách cafe hoàn toàn có thể giúp tinh thần minh mẫn hơn. Nhưng để có được tác dụng tràn đầy năng lượng của caffeine, bạn phải sử dụng nó một cách thận trọng. Nó hoàn toàn có thể gây mất ngủ, đặc biệt là khi tiêu thụ một lượng lớn hoặc sau 2 giờ chiều.

7. Uống đủ nước

Chất dinh dưỡng duy nhất được minh chứng là giúp tăng cường hiệu suất cho toàn bộ những hoạt động đòi hỏi sức bền cao nhất là gì? Đó không phải là những thức uống thể thao đắt tiền mà là nước. Nếu cơ thể bạn thiếu chất lượng, một trong những dấu hiệu thứ nhất là cảm giác mệt mỏi, dẫn đến não hoạt động không kết quả, dễ dẫn đến stress, căng thẳng. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm căng thẳng, lo lắng và tăng sức đề kháng tốt cho cơ thể thì nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày nhé. 

giảm căng thẳng, lo âu

Uống đủ nước

8. Hít thở sâu

Hít thở sâu là một trong những phương pháp cực kì đơn giản nhưng mọi người thường hay quên lãng nó. Việc hít thở sâu đúng cách sẽ giúp bạn cung ứng một nguồn tín hiệu lên não để thông báo rằng cơ thể vẫn hoạt động bình thường và không xuất hiện bất kỳ một mối lo hoặc đe dọa nào, để não hoàn toàn có thể yên tâm hoạt động kết quả. 

Như vậy trải qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu 8 cách giảm căng thẳng, lo âu cực kì kết quả. Những tuyệt kỹ mà chúng tôi sẻ chia sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn đấy. Hãy thử và áp dụng để thấy kết quả rõ rệt ngay hôm nay bạn nhé !

Cảm ơn và chúc những bạn thành công !

 

Đánh giá :

Tags:
Giảm stress

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *