Mục lục

san sẻ

Bột ngũ cốc cho bà bầu là thực phẩm đang được rất nhiều những chị em chuẩn bị làm mẹ tìm kiếm và tin tưởng. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến những bạn cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ cực kỳ kết quả tận nơi và an toàn.

Bột ngũ cốc cho bà bầu là gì?

Để nắm được cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu thì bạn phải ghi nhận bột ngũ cốc cho bà bầu khác gì bột ngũ cốc cho những người bình thường. Bột ngũ cốc bà bầu tương tự như như bột ngũ cốc thông thường. Nó được làm bằng phương pháp xay nhuyễn những loại đậu nhằm cung ứng nhiều dưỡng chất cho bà bầu trong những bữa ăn phụ. Bột ngũ cốc này thường chứa rất nhiều chất xơ, axit folic, carbohydrate, Vi-Ta-Min và khoáng chất.

Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu

Bột ngũ cốc bà bầu thường chứa rất nhiều chất xơ, axit folic, carbohydrate, Vi-Ta-Min và khoáng chất

Nên sử dụng những loại hạt nào thì tốt nhất cho bà bầu?

Ngũ cốc bà bầu không nhất thiết phải làm từ 5 loại hạt, bạn cũng rất có thể mix từ 5 đến 7 loại hạt vào nhau miễn sao nó mang đầy đủ những chất cho cơ thể bà mẹ. những bạn cũng rất có thể lựa chọn những loại hạt đậu như sau:

– Đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu đỏ, đậu ngự là những nguyên liệu không thể thiểu trong thành phần ngũ cốc của bà bầu. chính vì trong đậu có chứa rất nhiều Protein, giàu canxi, kali, kẽm, Vi-Ta-Min B6… những hợp chất rất quan trọng cho sự phát triển của mẹ và bé. Thêm nữa, nếu bạn sử dụng loại đậu này thường xuyên sẽ giảm nguy cơ sinh non và sinh nhẹ cân cho bé.

– Hạt sen: Hạt sen là một thực phẩm rất giàu chất bổ kể tên như  protein, lipit, photpho, sắt, những loại Vi-Ta-Min B1, B2, PP, C giúp cho bà bầu khỏe mạnh. Ngoài ra, trong thời kỳ thai sản, nhiều chị em cảm thấy bất an, stress… vì thế, bạn cũng rất có thể mix hạt sen vào ngũ cốc để cải thiện sức khỏe.

– Hạt chia: Hạt chia có chứa rất nhiều omega 3 giúp cho việc tái tạo hệ thống thần kinh của trẻ.

– Óc chó: Phụ nữ mang thai ăn nhiều quả óc chó sẽ tránh được tình trạng trầm cảm, bổ sung dưỡng chất giúp cho não bộ của trẻ hoàn thiện.

– Mắc ca: Đây là một loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, có nhiều nguyên tố dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất béo, đường, protein, muối khoáng, những loại Vi-Ta-Min B, canxi, sắt,…  Đây là những chất cần bổ sung mỗi ngày cho bà mẹ đang mang thai.

– Hạt nhân: Hạnh nhân là loại hạt cần phải được bổ sung đều đặn mỗi ngày trong suốt kỳ mang thai. Nó có rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và não bộ phát triển của bé như Axit folic, Omega 3, canxi, magie…

– Hạt dẻ: Hạt chứa rất nhiều Vi-Ta-Min C giúp cho phụ nữ đang mai thai giảm được mệt mỏi và giảm được stress. Không những thế, nó còn chứa rất nhiều Vi-Ta-Min B, canxi, photpho, mg, đồng, kẽm, kali dồi dào.

Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu

Ngũ cốc bà bầu không nhất thiết phải làm từ 5 loại hạt

Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu an toàn và bổ dưỡng

không tồn tại khó để làm ra một cốc sữa bột ngũ cốc cho bà bầu an toàn tận nơi. những bước bạn cần làm như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu

– những loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ: Mỗi loại đậu khoảng 200gr

– Hạnh nhân: 200gr

– Hạt sen: 100gr

– Hạt chia: 100 gram

– Hạt óc chó: 200 gram

– Đường, mè đen, gạo lứt

– May xay sinh tố, rây lọc

– Chảo và hộp đựng thủy tinh

Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu

Nguyên liệu làn bột ngũ cốc

Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu

Bước 1: Rang những loại hạt

– Sau khi những loại đậu được mua về, những bà bầu cần rửa sạch và để thật khô rồi tiến hành rang.

– Hạnh nhân, hạt óc chó bạn bỏ vỏ, rang vàng đến khi có mùi thơm thì dừng lại.

– Hạt sen bạn cũng rất có thể lựa chọn có loại hạt sen khô, bỏ tâm sen và chỉ việc việc việc rang. Bạn lưu ý, không nên lựa mua những hạt sen tươi vì nó mất rất nhiều thời gian để làm bột ngũ cốc.

– Gạo lứt, mè đen bạn cũng phơi nắng vài giờ trước khi rang, như vậy bột ngũ cốc sẽ rất thơm và ngon.

Bước 2: Xay hạt

– Sau khi bạn đã rang thành công những loại hạt thì bạn nên xay những loại hạt. Sau đó cho bột ngũ vào rây lọc chỉ lấy phần bột mịn.

– Xay hết những loại hatch, bạn bắt đầu trộn đều chúng vào với nhau và cho thêm đường kính vào để khi uống tạo vị ngọt và dễ uống.

Bước 3: Bảo quản

– Cho bột ngũ cốc đã xay mịn vào lọ thủy tinh, bạn cần bảo quản ở nơi khô ráo và sử dụng nó vào mỗi buổi sáng hoặc mỗi khi bạn cảm thấy đói bụng.

– Bạn cần nên chia nhỏ lượng đậu đã xay ra nhiều hộp để bảo quản bột tốt nhất, không bị hơi ẩm vào làm hỏng hay chảy nước mỗi lần mở.

Lưu ý khi chọn mua nguyên liệu làm ngũ cốc

Sau những san sẻ về cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu thì chúng tôi cần bạn lưu ý cách chọn  mua nguyên liệu để bột đạt chất lượng tốt nhất như:

– Chỉ nên mua những hạt nguyên liệu ở những địa chỉ uy tín như siêu thị hoặc những Shop bán nông sản.

– Bỏ những loại hạt lép, hạt nấm mốc để tránh tác động đến sức khỏe.

– Nên mua những loại hạt mẩy, tròn, đều hạt.

– Bảo quản hạt ở nơi khô mát, tránh nhiệt độ cao và tia nắng.

Tác dụng ngũ cốc cho bà bầu

Uống bột ngũ cốc mỗi ngày giúp cho bà bầu bổ sung rất nhiều những dưỡng chất cũng như giảm thiểu một số bệnh:

Ngăn ngừa táo bón

Vào giai đoạn kỳ mang thai, rất nhiều bà bầu phản ảnh rằng việc bản thân bị táo bón dù ăn uống đầy đủ rau xanh. Để ngăn chặn việc táo bón, bạn nên bổ sung ngũ cốc vào cơ chế dinh dưỡng. Với hàm lượng chất xơ rất nhiều, dồi dào nó sẽ giúp đường ruột hoạt động kết quả hơn, ổn định lượng máu và ngăn ngừa những bệnh liên quan đến đường ruột.

Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu

Y học dinh dưỡng thực tiễn

Giảm ngừa cholesterol xấu

những loại hạt làm ngũ cốc kể trên đều chứa rất nhiều những chất béo không bão hòa, đây được xem là hợp chất cực kì thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Uống ngũ cốc thường xuyên những bạn sẽ giảm thiểu được chất béo bằng mỡ động vật mà cung ứng chất béo thiết yếu cho thai nhi, vừa giảm lượng cholesterol gây hại và kiểm soát cân nặng.

Phòng tránh nguy cơ sinh non

Sinh non là một trong những trường hợp mà rất nhiều mẹ bầu lo lắng sợ khi mắc phải trong lúc mang thai. Một trong những tác nhân chính gây ra tình trạng đó là việc bản thân người mẹ bị thiếu Axit Folic. Uống ngũ cốc sẽ bổ sung một lượng axit folic cực kì dồi dào cho cơ thể mẹ và thai nhi, tránh tình trạng sinh non trong 3 tháng đầu kỳ mang thai.

Bổ sung máu cho cơ thể

Mang thai sẽ làm cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và hay bị chóng mặt, khiến cho thai nhi thường bị dị tật hoặc biến chứng. Bạn cần bổ sung nhiều sắt trong cả kỳ mang thai mang thai. Ngũ cốc là loại thực phẩm chứa một lượng sắt rất dồi dào để cơ thể mẹ không bị thiếu máu.

Ngũ cốc tốt cho mẹ bầu

Nếu bạn không tồn tại thời gian hoặc không biết cách làm bột ngũ cho bà bầu thì để tiết kiệm thời gian, bạn cũng rất có thể chọn mua những hộp ngũ cốc trên thị trường. Tuy nhiên, sự đa dạng và bày bán tràn ngập khiến cho người tiêu dùng cảm thấy hoang mang. Vì vậy, trước khi mua bột ngũ cốc bạn cần chuẩn bị:

– Lựa chọn một thương hiệu ngũ cốc an toàn được đánh giá tốt nhất bằng phương pháp nghe thông tin từ những người khác hoặc tìm kiếm trên Google.

– Đọc đầy đủ những thông tin và thành phần dinh dưỡng. Xem tỉ lệ thành phần có tương thích với cơ địa cũng như khẩu vị của tớ không.

– Hỏi ý kiến Chuyên viên về những sản phẩm bạn định mua.

Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu

Lựa chọn một thương hiệu ngũ cốc an toàn

Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất và những loại ngũ cốc tốt cho bà bầu thì mẹ nên tập luyện những động tác Yoga để khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Khóa học “Yoga bầu – Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên” của giảng viên Thu Mint sẽ cung ứng cho những mẹ những động tác Yoga để mẹ luôn khỏe mạnh, giảm căng thẳng, stress trong quy trình mang thai.

Khóa học “Yoga bầu – Mẹ khỏe mạnh, con an nhiên”

Với 26 bài giảng cụ thể, những bạn sẽ nắm được quy trình mang thai mẹ, tầm quan trọng của bố trong suốt quy trình mang thai, những bài tập yoga giành riêng cho mẹ: tổng hợp những động tác, bài tập cụ thể từ tập thở, lưu thông khí huyết cho tới những động tác có người hỗ trợ, những bài tập yoga – massage cho mẹ bầu, giúp mẹ rất có thể tập yoga theo những mùa tam cá nguyệt trong kỳ mang thai. Đặc biệt, những bài tập giúp tăng cường sức khỏe đề kháng, làm mềm mại khớp háng, xương chậu giúp dễ sinh nở, tăng cường sức bền, sự dẻo dai.

>>> Đăng ký ngay

Như vậy, với những thông tin về cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu chúng tôi đã san sẻ ở trên, hy vọng rằng những những bạn sẽ tự tay làm được cho bản thân mình cũng như em bé trong bụng một nguồn dưỡng chất an toàn và bổ dưỡng.

Ngay từ khi bé vẫn còn đấy đấy trong bụng, cũng như để chuẩn bị tâm lý sẵn sàng đón nhận thiên chức làm mẹ của nhiều người phụ nữ và tận dụng những khoảng thời gian rảnh khi vẫn chưa xuất hiện em bé để học hỏi nhiều hơn thế nữa kỹ năng và kiến thức nuôi dạy trẻ. những mẹ đừng bỏ qua khoá học Siêu trí nhớ – dậy con siêu trí nhớ cùng kỷ lục gia tới từ Chuyên viên Nguyễn Phùng Phong để trang bị kỹ năng và kiến thức giúp chăm sóc sự phát triển của trẻ sau này toàn diện nhé!

Đánh giá :

Tags:
Sức khoẻ

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *