Mục lục

sẻ chia

Không phải ngẫu nhiên mà ví rằng ”sức khỏe là vốn quý nhất của con người”. Thế nhưng giữa những áp lực của công việc và cuộc sống khiến bản thân chúng ta không chú trọng và quan tâm đến sức khỏe của bản thân mình. Tình trạng này nối dài thường xuyên làm cho bản thân luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, stress, dễ dẫn đến rủi ro tình. Vậy làm thế nào để hoàn toàn có thể nâng cao sức khỏe tinh thần từ chính những suy nghĩ và hành động nhỏ nhất. Mời bạn đọc cùng Unica xem thêm những nội dung trải qua bài viết dưới đây nhé. 

Bí kíp nâng cao sức khỏe tinh thần dành riêng cho bạn

Tập thể dục mỗi ngày

Cơ thể của bạn giải phóng endorphin làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng trước và sau khi bạn tập thể dục, đó là lý do tại sao tập thể dục là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Hãy thường xuyên luyện tập bằng phương pháp thêm hoạt động vào trong ngày của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay cho thang máy hoặc đi bộ một đoạn ngắn. Để đạt được nhiều lợi ích nhất, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng tập ngoài trời. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất Vi-Ta-Min D, làm tăng mức độ serotonin trong não. 

sức khỏe tinh thần

Luyện tập thể dục mỗi ngày

Ăn một bữa ăn ngon

Những gì bạn ăn sẽ nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể của bạn, gồm có cả não của bạn. Carbohydrate (với lượng vừa phải) làm tăng serotonin, một chất hóa học đã được chứng tỏ là có tác dụng làm dịu tâm trạng của bạn. Thực phẩm giàu protein làm tăng norepinephrine, dopamine và tyrosine, giúp bạn tỉnh táo. Và rau và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nuôi mọi tế bào của cơ thể bạn, gồm có cả những chất tác động đến những chất hóa học trong não điều chỉnh tâm trạng. gồm có những loại thực phẩm có axit béo không bão hòa đa Omega-3 (có trong cá, những loại hạt và hạt lanh.) Nghiên cứu cho thấy rằng những chất dinh dưỡng này hoàn toàn có thể cải thiện tâm trạng, nâng cao sức khỏe tinh thần và khôi phục tính toàn vẹn cấu trúc cho những tế bào não thiết yếu cho công dụng nhận thức.

sức khỏe tinh thần

Ăn uống đủ chất để nâng cao sức khỏe

>> Vi-Ta-Min 3B uống lúc nào là hợp lý và tốt cho sức khoẻ nhất

>> Top 5 bài tập yoga buổi sáng – món quà tuyệt vời cho sức khỏe

Nói với bản thân theo cách tích cực

Nghiên cứu cho thấy cách bạn nghĩ về bản thân hoàn toàn có thể có tác động mạnh mẽ đến cảm giác của bạn . Khi chúng ta nhìn nhận bản thân và cuộc sống của tôi một cách tiêu cực, sau cuối chúng ta cũng hoàn toàn có thể xem trải nghiệm theo cách xác nhận quan điểm đó. Thay vào đó, hãy tập sử dụng những từ ngữ thúc đẩy cảm giác về giá trị bản thân và quyền lực cá nhân. Ví dụ, thay cho nói, “Tôi thật là một kẻ thất bại. Tôi sẽ không nhận được công việc vì tôi đã thất bại trong cuộc phỏng vấn”, hãy thử, “Tôi đã không làm tốt trong cuộc phỏng vấn như tôi mong muốn, nhưng điều đó không tồn tại tức là tôi sẽ không nhận được công việc. “

Đi ngủ đúng giờ

Một số lượng lớn những nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có tác động tiêu cực đáng nói tới tâm trạng của bạn. Cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi ngày và tập những thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn. Chúng gồm có tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, chỉ sử dụng giường để ngủ hoặc những hoạt động thư giãn và hạn chế đồ uống có chứa caffein vào buổi sáng.

sức khỏe tinh thần

Đi ngủ đúng giờ để nâng cao sức khỏe

Học thêm những kỹ năng mới

Nghiên cứu cho thấy rằng học những kỹ năng mới cũng hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng phương pháp:

– Thúc đẩy sự tự tin và nâng cao lòng tự trọng

– Giúp bạn xây dựng ý thức về mục đích

– Giúp bạn kết nối với những người khác

trong cả khi bạn cảm thấy mình không tồn tại đủ thời gian, hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể không cần học những điều mới, thì vẫn có rất nhiều cách không giống nhau để đưa việc học vào cuộc sống của bạn.

Một số điều bạn cũng hoàn toàn có thể thử gồm có:

– Thử học nấu một món ăn mới. Tìm hiểu về những mẹo nấu ăn và ăn uống lành mạnh

– Thử đảm nhận một trách nhiệm mới trong công việc, chẳng hạn như cố vấn cho một nhân viên cấp dưới hoặc cải thiện khả năng thuyết trình của bạn

– Thử những sở thích mới thử thách bạn, chẳng hạn như viết blog, tham gia một môn thể thao mới hoặc học vẽ

Như vậy trải qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu về một số bí kíp nâng cao sức khỏe tinh thần cực kì kết quả. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách giảm Stress, căng thẳng thì hoàn toàn có thể xem thêm những khóa học có trên Unica.vn. Trong số đó khóa học “Đẩy lùi Stress cùng Thiền Viện” được học viên cực kì yêu thích.

xem thêm khóa học ” “Đẩy lùi Stress cùng Thiền Viện”

Khóa học được biên soạn bởi giảng viên Master Lê Thái Bình- Người sáng lập Thiền Viện. Lộ trình khóa học có 10 bài giảng với thời lượng 01 giờ 33 phút. Khóa học  giúp nắm vững kỹ thuật Thiền đúng kỹ thuật ngay tận nơi, giảm mệt mỏi và cân bằng tâm trí với 30-60 phút/ ngày. Cảm nhận nguồn năng lượng tích cực từ Thiền Việt, từ đó kiểm soát cảm xúc, cân bằng tâm trí, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Vậy còn chần chừ gì mà không Click để tìm hiểu chi tiết khóa học ngay hôm nay bạn nhé. 

.>> ĐĂNG KÝ NGAY

Đánh giá :

Tags:
Sức khỏe tinh thần

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *